বঙ্গ-নিউজ ডটকমঃ

আয়রনের অভাব বা রক্তস্বল্পতা খুব সাধারণ একটা ব্যাধি। এর ফলে নারীদের দুর্বলতা ও মাথা ঘোরাসহ নানা ধরণের সমস্যা দেখা দেয়। সম্প্রতি হু’র একটি পরিচালতি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় ১৬২ কোটি নারী ও শিশু রক্তস্বল্পতায় আক্রান্ত হয়। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, রক্তস্বল্পতার শিকার নারীরাই বেশি হয়। কারণ পরিবারের সদস্যদের সার্ভ করার পর তারা পর্যাপ্ত খাদ্য খেতে পারেন না।

কাজেই নারীদের এই অবস্থা থেকে উত্তরণের জন্য জি নিউজ অবলম্বনে একটা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের কথা জানিয়ে দিচ্ছি:

পালংশাক

এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও তন্তু যা রক্তস্বল্পতা কমিয়ে আনতে সাহায্য করে।

বীটের রস

প্রতিদিন এক গ্লাস বীটের রস পান করলে রক্তস্বল্পতা কমে আসে। এর অন্যতম কারণই হলো- এতে রয়েছে ফোলিক এসিড, তন্তু এবং পটাশিয়াম।

ডিম

সন্দেহ নেই, ডিম প্রোটিনের সবচেয়ে ভালো উৎস। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ রয়েছে যা কোষের স্বাভাবিক কার্য সম্পাদনে কার্যকরী। পাশাপাশি এটি বৃদ্ধি এবং শক্তি উৎপাদনের জন্যও অত্যাবশ্যক।

আনার

এটি এক ধরণের ফল যেটি রক্ত উৎপাদনে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।

চর্বিজাতীয় মাছ

সপ্তাহে অন্তত একদিন চর্বিজাতীয় মাছ যেমন- স্যামন, ট্রাউট এবং ম্যাকরল খেলে রক্তস্বল্পতা কমে আসে।

সুস্থ থাকতে চাইলে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চার্ট রাখুন। তাহলে চিরতরে রক্তস্বল্পতার হাত থেকে বাঁচতে পারবেন আপনিও। 

বাংলাদেশ সময়: ৯:৪২:৩২   ৪০৪ বার পঠিত