বঙ্গনিউজ ডটকমঃ যারা ধূমপান করেন তাদের ধূমপান ত্যাগ করা অনেক কষ্টের মনে হয়। তারা সহজে ধূমপান ত্যাগ করতে পারেন না। তাই, ধীরে ধীরে বিভিন্ন পন্থা অবলম্বনের মাধ্যমে এই বদভ্যাস ত্যাগ করতে হয়। আপনি হয়ত ধূমপান ত্যাগ করার ব্যাপারে চিন্তা করছেন, কিন্তু পারছেন না। তাহলে নিম্নলিখিত কাজগুলো করে আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে পারেন-১. ধূমপান একটি খারাপ অভ্যাস তা আগে স্বীকার করুন:
এটা কি এমন কিছু যা ছাড়া আপনি বাঁচতে পারবেন না? দিন যাপনের জন্য আপনি ধূমপানের উপর নির্ভরশীল। আপনার সম্পূর্ণ দিন ধূমপানের উপর নির্ভরশীল। এটা আপনার ব্যক্তিগত জীবন ও স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। তাই আই বদভ্যাস অবশ্যই দূর করা প্রয়োজন। বেশীর ভাগ ধূমপায়ী মনে করেন, তারা যখন ইচ্ছা তাদের ধূমপান ত্যাগ করতে পারেন। কিন্তু, বাস্তবতা একদম ভিন্ন। ধূমপানকে একটি খারাপ অভ্যাস বলে স্বীকার করে খুব দ্রুত এর থেকে প্রস্থান করাই হল ধূমপান দূর করার প্রথম পদক্ষেপ।

২. ধূমপানকে প্রস্থান করানোর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা:
ধূমপানের একটি সময়সূচী রয়েছে। সকল ধূমপায়ীদের একটি নির্দিষ্ট সময় পরপর ধূমপান করার অভ্যাস রয়েছে। তারা জানে কখন তাদের ধূমপানের প্রয়োজন হবে। আপনি আপনার সারাদিন বিভিন্ন কর্মকাণ্ডে ব্যস্ত রাখুন। এমন কিছু প্রোগ্রামের অধীনে ব্যস্ত থাকুন, যেখানে ধূমপান করা কঠিন। আস্তে আস্তে ধূমপানের পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন। একসময় আপনি সম্পূর্ণ ধূমপান থেকে মুক্ত হয়ে যাবেন।

৩. একটি বাস্তবসম্মত তারিখ সেট করুন:
অবশ্যই আপনার একটি তারিখ নির্বাচন করা প্রয়োজন। কারন, এর ফলে আপনি শারীরিকভাবে ও মানসিকভাবে নিকোটিন এর উপর আপনার নির্ভরতা কমিয়ে আনায় সফল হবার জন্য মন থেকে সচেষ্ট হবেন। তবে সময়টি হতে হবে বাস্তব সম্মত। কারন, কম সময় নেবার কারনে আপনি স্ট্রেস এর সমস্যায় ভুগতে পারেন। আবার বেশি সময় নেবার কারনে, হয়ত কখনও ধূমপান ত্যাগই করতে পারবেন না। তাই অবশ্যই এমন সময় নির্বাচন করুন এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, এই অভ্যাস থেকে বের হয়ে আসার জন্য।

৪. আপনার আশেপাশে সহায়ক বন্ধুদের রাখুন:
আপনার আশেপাশে সেসব বন্ধুদের রাখুন, যারা ধূমপান করে না। এতে আপনার তাদের দেখে ধূমপান না করার ইচ্ছা মনে জাগ্রত হবে। আশেপাশের মানুষ যদি ধূমপান করে, তখন নিজের মাঝে ধূমপানের প্রবণতা বৃদ্ধি পায়।

৫. অফিসে একটি অধূমপায়ী পরিবেশ তৈরি করুন:
আপনার ডেস্কে একটি রিমাইন্ডার এর ব্যবস্থা করুন, যা আপনাকে বারবার ধূমপান ত্যাগ করার কথা মনে করিয়ে দেয়। এতে আপনার ধূমপানের প্রতি আসক্তি কমে যাবে।

৬. ধূমপানের ব্রেক নেয়া বন্ধ করুন:
আপনি কলেজে থাকুন বা অফিসে থাকুন ধূমপানের ব্রেক নেয়া বন্ধ করুন। এতে আপনি প্রতিদিন যতগুলো সিগারেট খান তার পরিমাণ কমে যাবে।

৭. নতুন কোন অভ্যাস তৈরি করুন:
ধূমপান ত্যাগ করার জন্য নতুন কোন ভাল অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। যেমন- যখন ধূমপান করতে ইচ্ছা হয় তখন চুইং গাম খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে আপনার ধূমপানের নেশা কমে যাবে।

এছাড়াও ব্যায়ামের অভ্যাস করতে পারেন। যারা ব্যায়াম করেন, তাদের ধূমপানের অভ্যাস কম। এখন থেকে এই ৭ টি অভ্যাস পরিচর্চার চেষ্টা করুন। দেখবেন আস্তে আস্তে আপনি আপনার ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে সফল হয়েছেন।

বাংলাদেশ সময়: ১৫:৫২:৩৫   ৩৮১ বার পঠিত