আমিনুল ইসলাম বঙ্গ-নিউজ ডটকম:উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি বিকল করা সর্বোপরি মৃত্যু ডেকে আনে সহসাই। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সারাজীবন ওষুধ খেতে হয়। তবে দীর্ঘদিন ওষুধ খাওয়ায় পায়ের পেশি সংকোচন, মাথা ঘোরা, নিদ্রাহীনতার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও দেখা দেয়। এসব থেকে মুক্তি পেতে প্রাকৃতিক উপায়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বিশেষজ্ঞরা বলেছেন : সেগুলো হলো (১) ব্যায়াম: অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে দেয় ৬ থেকে ৮ ইউনিট। (২) মেডিটেশন: ইয়োগা বা মেডিটেশন রক্তচাপ কমায়। উন্মুক্ত বাতাসে অন্তত পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ দম নিলে রক্তচাপ কমে। (৩) আলু খান: পটাশিয়াম সমৃদ্ধ শাকসবজি বেশি খেতে হবে। এক্ষেত্রে বেশি আলু খাওয়াই হতে পারে রক্তচাপ কমানোর উৎকৃষ্ট উপায়। (৪) লবণ পরিহার: কাঁচা লবণ খাওয়াই যাবে না। যথাসম্ভব খাবারেও লবণ কমাতে হবে। দৈনিক ১.৫ গ্রামের বেশি লবণ খাওয়া নয়। (৫) চকোলেট খান: কালো চকোলেট খাওয়া যেতে পারে। তা ধমনিকে আরো স্থিতিস্থাপক করে। (৬) মদপান নয়: উচ্চ রক্তচাপ কমাতে মদ্যপান পরিহার করুন। (৭) ধূমপানও নয়: রক্তচাপ কমাতে প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষ ধূমপান পরিহার করতে হবে। (৮) চা খান: চা খাওয়া যেতে পারে দৈনিক তিন কাপ। এক গবেষণায় দেখা গেছে, দৈনিক তিন কাপ চা ছয় সপ্তাহের মাথায় সাত পয়েন্ট রক্তচাপ কমিয়েছে। (৯) কফি পান নয়: গবেষণায় জানা গেছে, কফি অর্থাৎ ক্যাফেইন রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। (১০) কাজ করুন পরিমিত: সপ্তাহে ৪১ ঘণ্টার বেশি কাজ রক্তচাপ ১৫ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়। (১১) গান শুনুন: ক্ল্যাসিক কিংবা ধীরলয়ের গান শুনুন। গান শোনার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে গতি আসবে। রক্তচাপ কমবে। (১২) নাক ডাকা: ঘুমের মধ্যে নাক ডাকার অভ্যাস থাকলে তা পরিহারের চেষ্টা করুন। নাক ডাকলে ঘুম কম হয়, রক্তচাপ বেড়ে যায়। (১৩) সয়া খাবার: শর্করা জাতীয় খাবারের পরিবর্তে সয়াজাতীয় বা নিম্নচর্বির দুগ্ধজাত খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপ কমতে পারে।

বাংলাদেশ সময়: ২২:১৬:৩৬   ৬০৩ বার পঠিত   #রক্তচাপ কমাতে টিপস